Tips Menjaga Berat Badan & Tubuh yang Ideal

Siapa sie yg ga’ ingin punya badan ideal…..apalagi para wanita….

Bagaimana berat badan yang ideal sebenarnya?
Berikut penjelasannya :
Pengukuran berat badan ideal adalah mengacu ke berat lemak tubuh, yaitu :
Body Mass Index (BMI)= berat badan (kg) dibagi tinggi badan (meter) kuadrat, di mana nilai:
18-24.9 = berat normal
25-29.9 = kelebihan berat
30-34.9 = obesitas kelas 1
35-39.9 = obesitas kelas 2
>40 = obesitas ekstrim

Nilai BMI anda = 23.56, berarti anda sudah termasuk ideal.
Bahkan dengan memambah 2-3kg lagi anda tetap berada di kisaran ideal. Kalau anda merasa berat badan anda tidak ideal, itu berarti ada 2 kemungkinan. Pertama, antara tubuh bagian atas dan bawah tidak proporsional.
Kedua, anda menumpuk lemak di bagian2 tubuh yang menjadi tempat langganan lemak seperti perut, pinggang atau punggung. Jika massa otot anda kurang dari 80%, sedang massa lemak tubuh anda di atas 20%, maka diperkirakan tubuh anda banyak menumpuk lemak di bagian2 tertentu tadi, karena dari berat badan anda, anda sudah termasuk ideal.
Coba perbaiki dan tingkatkan massa otot anda dengan berlatih beban 3-4 kali seminggu, dan latihan kardio 3 kali seminggu setelah anda bangun tidur atau setelah sesi latihan beban. Konsumsilah makanan yang berindek glikemik rendah-sedang, dan bagi porsi makanan anda dalam sehari menjadi 5-6 kali makan. Makanlah makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase kadar lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan

Ada beberapa tips lain untuk menjaga berat badan agar ideal, tapi tetap sejat :
1. Konsumsi makanan yang bervariasi, supaya kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi terpenuhi.
2.Minum banyak air putih, sedikitnya delapan gelas sehari dan kurangi minum-minum yang manis-manis seperti sirup , soda, dll.
3. Minum susu, susu tidak membuat gemuk.Segelas susu rendah lemak hanya mengandung 8o kalori dan sekaligus mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang pada masa remaja kita. Bandingkan dengan 120 kalori dari soft drink hanya berisi gila tanpa kalsium dan protein.
4. Sempatkan sarapan , Penelitian menunjukkan makan pagi dapat membuat kita belajar lebih baikdi sekolah dan makan lebih sedikit disepanjang hari. Sebaliknya tidak sarapan justru menaikkan berat badan karena tubuh menurunkan metabolisme untuk menyimpan tenaga.
5. Berolahraga secara teratur selain untuk menjaga berat badan, olahraga juga baik untuk pertumbuhan tulang yang kuat.
6. Jangan menggunakan obat diet secara sembarangan kecuali dalam pengawasan dokter.
7. Cewek kehilangan zat besi selama masa menstruasi. Karena itu , pada masa haid harus lebih cermat mengatur kandungan nutrisi yang dikonsumsi

KEGEMUKAN ?
Bagi sebagian masyarakat umum, kegemukan dan kelebihan berat badan mempunyai pengertian yang sama. Padahal keduanya memiliki makna yang berbeda. Kelebihan berat badan mempunyai pengertian bahwa kondisi yang menggambarkan berat badan melebihi berat badan normal.

Sedangkan kegemukan merupakan kondisi adanya berat badan melebihi berat badan normal dan kelebihan lemak tubuh. Sehingga berat badan jauh di atas normal. Kedua kondisi ini tentunya sangat berkaitan erat dengan faktor risiko penyakit jantung dan penyempitan pembuluh darah.

Beberapa ahli menyatakan bahwa penyebab kegemukan dan kelebihan berat badan dikarenakan jumlah kalori yang masuk ke tubuh melebihi jumlah kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Kelebihan kalori itulah yang akan tersimpan dalam tubuh, dan menjadi timbunan lemak yang tersebar di bagian-bagian tertentu.

Penyebab lainnya adalah kebiasaan dan gaya hidup, serta pola makan yang banyak mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak yang tinggi, misalkan kebiasaan ngemil, gorengan, santan, dan fast food.

Oleh karena itu, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi kegemukan dan kelebihan berat badan, dan bagaimana kiat untuk menjaga berat tubuh tetap ideal, salah satunya adalah dengan berdiet. Beberapa sumber menyebutkan bahwa komposisi diet yang baik adalah karbohidrat 50%, protein 20% dan lemak 30%. Caranya adalah perbanyak makan sayuran dan buah, minum jus dari buah-buahan segar tanpa gula, perbanyak minum air putih minimal dua liter perhari dan segeralah merubah kebiasaan mengemil.

Tetap makan dengan pola makanan seimbang dan sesuaikan dengan kebutuhan, dan tidak menggunakan obat-obatan diet tanpa meminta saran dari tenaga medis yang sesuai dengan bidangnya.

Dan yang terakhir, melakukan olahraga secara teratur dan rutin akan sangat membantu menjaga bobot tubuh tetap ideal, dan disarankan untuk melakukan olahraga aerobik, sebab olahraga tersebut mampu membakar kalori lebih banyak. Lakukan olahraga 4 – 5 kali dalam seminggu, dan lakukan selama 20 sampai 30 menit.

Dari beberapa Data Sumber….

Tips Membeli Motor Vespa

Memang untuk memilih pada waktu membeli vespa itu gampang” susah…..
Karena motor tua…ya….rada-rada ribet….
Ini gw ada beberapa tips untuk memilih pada waktu beli vespa...semoga bermafaat, karena gw juga pemula dan gw belajardari pengalaman gw selama ini...
1. kalau mau beli vespa jangan liat luarnya aja atau cat vespa tersebut, memang itu juga faktor utama...karena cat vespa masih mulus kita juga enak buat bawanya, tapi itu bukan faktor utama, coba nyalakan motornya dulu....kalau suara mesin vespanya bagus..itu jadi acuan pertama.
2. Bila suara mesin vespa dah bagus, tanpa ada suara” yg aneh...coba buka box mesinnya, liat karburatornya...bensinnya keluar dari karbu itu banyak atau tidak, karena itu pengaruh boros dan ga’nya itu motor vespa.
3. Coba tarik tuas koplingnya pada waktu dinyalakan mesinnya, apabila terdengar suara berisik dari mesin..itu mesti diperhitungkan...karena bisa jadi magnet dari kipas keentengan atau juga tatakan koplingnya, dudukan untuk magnetnya sudah ga’ bagus..
4. Mesin adalah faktor utama di kendaraan....karena kalau di vespa kalau mesin itu dah rewel..bakal banyak keluarin dana Bro...
5. Kalau untuk yg tahun muda kaya excel dan PX....coba starternya Bro...,jika langsung bisa di starter...itu dah lumayan bagus Bro...kalu mesin bisa lihat diatas.
6. Dan jangan lupa Bro...BPKB dan Pajak tuh motor vespa idup....walaupun banyak motor vespa yg ga idup pajaknya, tapi lumayan Bro punya motor tua dengan pajak idup dan surat surat lengkap.
Mungkin itu aja Bro..yg bisa gw kasih, dan semoga bermanfaat....karena gw juga baru di dunia vespa...dan itu hasil pengalaman gw beli vespa..

Tips Merawat Motor Vespa

• Service berkala
• Mesin sedikit vespa sedikit kurang enak langsung ke bengkel
Jangan lupa isi bensin sama oli sampingnyya
• Cek tali Kopling Vespa, Gas Vespa, Persenelleng Vespa, dan Rem Vespa sebelum di pakai tuh vespa, karena itu pengaruh banget Bro......
• Masalah Body Vespa......jangan sering” dijemur matahari nanti catnya bisa buram, kalau bisa kalau parkir di tempat yg teduh Bro...
• Truss, kalau nyuci motornya, lebih baik jangan siang hari....baiknya pagii dan malem, karena siang hari juga bisa bikin cat vespa buram
• jangan ragu tanya ini itu sama montir motor vepa... apalagi kalo dapet langganan montir yang asik diajak ngobrol n diskusi... asik bro... ilmu dapet, temen dapet, diskon jg dapet

Tips Theodolite Survey

Theodolite merupakan alat yang paling canggih di antara peralatan yang digunakan dalam survei. Pada dasarnya alat ini berupa sebuah teleskop yang ditempatkan pada suatu dasar berbentuk membulat (piringan) yang dapat diputar-putar mengelilingi sumbu vertikal, sehingga memungkinkan sudut horisontal untuk dibaca. Teleskop tersebut juga dipasang pada piringan kedua dan dapat diputar-putar mengelilingi sumbu horisontal, sehingga memungkinkan sudut vertikal untuk dibaca. Kedua sudut tersebut dapat dibaca dengan tingkat ketelitian sangat tinggi (Farrington 1997).
Teleskop pada Theodolite dilengkapi dengan garis vertikal, stadia tengah, stadia atas dan bawah, sehingga efektif untuk digunakan dalam tacheometri, sehingga jarak dan tinggi relatif dapat dihitung. Dengan pengukuran sudut yang demikian bagus, maka ketepatan pengukuran yang diperoleh dapat mencapai 1 cm dalam 10 km. Pada saat ini alat survey theodolite sudah diperbaiki dengan menambahkan suatu komponen elektronik. Komponen ini akan menembakkan beam ke objek yang direfleksikan kembali ke mesin melalui cermin. Dengan menggunakan komponen alat survey tersebut pengukuran jarak dan tinggi relatif hanya berlangsung beberapa detik saja. Bila komponen tersebut ditempatkan pada bagian atas Alat Theodolite, maka disebut Electronic Distance Measurers (EDM), namun bila merupakan satu unit tersendiri maka disebut Total Stations (Farrington 1997).
Survei dengan menggunakan theodolite dilakukan bila situs yang akan dipetakan luas dan atau cukup sulit untuk diukur, dan terutama bila situs tersebut memiliki relief atau perbedaan ketinggian yang besar. Dengan menggunakan alat ini, keseluruhan kenampakan atau gejala akan dapat dipetakan dengan cepat dan efisien (Farrington 1997).
Alat-alat yang diperlukan: sebuah survey theodolite, tripod, levelling stave, buku catatan, pensil, patok berbendera untuk menandai situs.
Cara pembacaan sudut berbeda antara satu tipe alat theodolite dengan tipe yang lain. Tiap alat survey theodolite mempunyai sebuah skala vernier. Skala ini akan memberikan hasil pembacaan derajat dan menit.
Catatan: Kontur Situs
Gambar kontur (irisan melintang) perlu pula dibuat agar diperoleh gambaran mengenai tinggi rendah permukaan (relief) situs yang disurvei. Dalam hal ini gambar tersebut dapat dengan mudah dibuat berdasarkan hasil pengukuran dengan menggunakan benda theodolite. Meskipun demikian, pembuatan gambar kontur suatu situs atau gejala yang kecil dapat pula dilakukan melalui pengukuran dengan teknik yang sederhana.
Langkah-langkah:
� Sejajar dengan axis (sumbu X) situs, tancapkan dua buah tongkat di kiri kanan, pada jarak 1 m dari titik-titik terluar situs. Pada kedua tongkat tersebut rentangkan tali setinggi 1 meter di atas permukaan situs.
� Buatlah agar posisi tali rata-rata air (level) dengan bantuan waterpass (spirit level).
� Ukurlah jarak antara tali dengan permukaan situs dengan rol meter; agar posisi rol meter tegak lurus, dapat digunakan lot (plumb bob). Ulangi pengukuran pada jarak yang sudah ditentukan, misalnya tiap 20 cm, sepanjang rentangan tali (lihat gambar II.8).
� Sejajar dengan ordinat (sumbu Y) situs juga dilakukan pengukuran dengan prosedur yang sama.

Trik Membeli Barang Antik & Unik

Barang antik dan unik tentu sangat menggiurkan. Apalagi jika barang itu punya nilai historis. Pasti orang berlomba-lomba memilikinya. Masalahnya, orang tak tahu apakah barang itu asli atau palsu. Asli atau tiruan. Orang juga tak tahu apakah barang antik itu berkualitas atau tidak. Dan orang juga tidak tahu bahwa harga barang-barang antik itu tak selalu mahal.

Berikut beberapa panduan yang bisa Anda pegang:

Teliti sebelum membeli

Membeli barang antik tidak semudah membeli barang-barang lainnya. Butuh kejelian, ketelitian, dan sedikit pemahaman untuk menemukan barang yang benar-benar antik. Jangan asal pilih! Ingat, ada barang yang benar-benar antik, ada barang repro (reproduksi) dan ada barang yang dibuat sedemikian rupa sehingga tampak sangat antik.

Mencari informasi

Sebelum membeli barang-barang antik itu, lebih baik Anda mencari atau mengumpulkan berbagai informasi mengenai barang yang Anda cari itu. Anda bisa mencari informasi tentang barang itu pada teman Anda, majalah, koran, buku atau internet. Cari tahu tempat dan harga benda unik. Informasi seperti itu bisa membantu Anda untuk menyiapkan budget.

Tahan ekspresi

Berburu barang antique / benda unik memang menyenangkan. Terutama untuk orang-orang yang memang benar-benar menyukainya. Sehingga ketika mereka melihat satu barang antik, mereka begitu bergairah dan ingin langsung memboyongnya. Tahan dulu! Ingat, mata bisa menipu. Jangan sampai Anda menyesal kemudian karena ternyata barang yang sudah Anda beli itu tidak antik dan asli. Hanya imitasi. Anda harus bisa memperhatikan setiap detail barang unik itu. Perhatikan tekstur dan modelnya. Mungkin ada yang cacat. Mungkin ada yang tiruan. Jika sang penjual melihat Anda begitu bergairah, dia bisa menaikkan harga.

Menawar sebelum membeli

Teknik yang satu ini sangat diperlukan. Bila Anda sudah menentukan pilihan Anda, janganlah lupa menawar harga. Bukalah tawaran Anda dengan setengah harga dari harga aslinya. Terkadang penjual membuka harga dua kali lipat dari harga aslinya. Setelah itu barulah menaikkan harga sedikit demi sedikit hingga mendapatkan harga pas dan cocok. Ingat, yang menjual barang antik dan benda unik terlalu banyak. Karena itu, permainan tawar-menawar bukan sebuah sikap yang "keterlaluan". Para pedagang pun tahu dan sadar bahwa bukan hanya mereka yang menjual barang antik. Masih banyak orang lain yang jual benda / jual barang yang sama. Itu berarti jika Anda pergi dari mereka, Anda mendatangi orang lain.

Perhatikan kualitas barang

Barang yang murah belum tentu bagus kualitasnya. Begitu juga sebaliknya, barang yang mahal belum tentu berkualitas. Karena itu, Anda mesti jeli. Yang pertama Anda lakukan adalah memastikan apakah barang itu asli atau palsu. Kalau Anda sudah bisa memastikannya, Anda akan tahu barang itu berkualitas atau tidak.

Membandingkan harga

Dalam memilih barang antik dan benda unik, Anda tak boleh ceroboh. Jangan terburu-buru untuk segera memboyong barang tersebut. Carilah barang yang sama di tempat lain dan bandingkan harganya.

Hati-hati terhadap kriminalitas

Perhatikan tempat belanja benda unik Anda. Jika tempat belanja benda unik adalah tempat terbuka, perhatikan situasi di sekeliling Anda. Jangan sampai juga Anda menjadi korban tangan-tangan jahil dan usil.


http://lifestyle.okezone.com